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每天8点 12点 20点不见不散~

作者：和小畏

来源：武志红（ID：wzhxlx）

生活中，我们都经历过这样的时刻：

明明想让自己变好，可费了好大的力气，却收效甚微。

这时，我们会习惯去反思：是不是自己哪里没做好？

可有时会发现，明明自己该做的都做了，究竟问题出在哪里呢？

当然，反思自己固然没问题，这属于找内因。

但很多时候，我们会忽视了一个外因——社交圈。

近朱者赤，近墨者黑，日常与怎样的人接触，会直接影响我们的状态。

不少人在成长的路上停滞不前，未必是自己不好，而是因为忽视了社交的因素——

往小了说，它会影响日常的生活习惯、情绪状态；

往大了说，会影响一个人的自我力量感、价值感，乃至整个生命状态。

自我提升，不仅仅是调整自己，同时也是一场对社交的筛选。

瘦不下来？去交新朋友吧！

我曾经的一位同事小C，瘦身计划总是坚持不下来，她问我背后到底是什么原因。

通常，人们第一反应就是猜想：是不是意志力不够，目标定太高，或者运动计划不合理？

可我了解了一圈下来，并没发现这些有什么不妥。

接着，我问了她两个问题：

你身边的人爱运动吗？你的朋友们出门都喜欢做什么？

小C想了下，发现朋友们都不爱运动，大家出门都喜欢喝酒、吃烧烤。

到这儿，原因就不言而喻了。

无论她自己在一开始多么有毅力，可毕竟朋友们的习惯摆在那——

当她运动累了，朋友劝她：算了呗，躺着多舒服！

当她说要节食，朋友也会说：别扫兴，吃吧没事！

这使得她在瘦身的路上阻力倍增。

同时，如果她要下决心严格执行计划，就意味着失去了和朋友们的互动，继而要面对孤独的问题。

而人毕竟是需要关系的，所以她每次坚持没多久，又得和朋友们去聊聊天、逛逛街，然后免不了去喝酒吃烧烤，计划再度泡汤。

我给了小C一个很简单的建议：留意身边哪些人爱运动，去多和他们接触、聊天、交朋友。

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没多久，她就知道小张下了班爱打羽毛球，李姐清晨喜欢去公园跑步，虹虹周末会去公园和人踢毽子……

很快，她找到了和自己志同道合的伙伴，行动力也噌噌往上涨。

商业哲学家吉米·罗恩曾说：

你的水平，就是你最常接触5个人的平均值。

结论虽稍显粗暴，但不可否认的是，社交对人的影响是巨大的。

如果圈子和自己不匹配，就会像小C一样，和身边的人无法建立成长性的联结，所以常常费尽力气，成长的进度也依然缓慢。

相反，当圈子合适了，做起事来就会如鱼得水。

并且，习惯上的影响是较为表面的。

再往深一层，社交圈会影响我们的情绪状态。

总是焦虑不已，未必是你的问题

我表姐曾有一段时间，总是焦虑失眠。

自从孩子上小学以来，她就经常和身边一群鸡娃的家长们来往。

他们经常讨论给孩子报什么班，买什么学习资料，对比各家孩子的成长进度——

A家孩子因为玩游戏休学了；

B家孩子没补习，差几分没考上好中学；

C家孩子利用暑假恶补课程，实现弯道超车……

表姐原本是佛系带娃的，儿子一路成长也较为平稳。

可每次和家长们聊完，总是有一股莫名的焦虑。

即使儿子表面上看起来也还好，可想起别的家长说的那些话，再瞅自己儿子，怎么看怎么不对劲，总觉得自己要做点啥——

要不禁止他看电视？

要不请个老师？

要不假期再报个班？

…………

一想到这些，表姐就会变得焦虑不安，她认为是儿子没有表现好，所以自己才会如此不安。

慢慢地，她对儿子的挑剔变多了，母子矛盾也变激烈了。

直到后来在家长会上，心理老师提醒她儿子有抑郁倾向，她才意识到之前太焦虑了，教育方式出了问题。

后来，她找我谈了好多次，慢慢意识到是自己的焦虑导致了孩子抑郁，也察觉到焦虑的源头，是来自于和别的家长攀比。

于是，她退出了各种鸡娃群，转而去与一些“心很大”的妈妈们来往，周末一起带孩子骑骑车、钓钓鱼，少谈学习，减少对成绩的患得患失。

慢慢地，孩子和她的状态都恢复了。

人与人之间的情绪状态，是会相互影响的。

当过多和焦虑的人来往，表姐难免会跟着焦虑。

现实中，这种情绪的相互感染无处不在，甚至哪怕不说话，也可以传递焦虑。

试想一个情景。

你准备看书，前面有两间书房，里面各有一人——

书房A：一个人坐着为事情发愁，神情忧虑，手在不停抓头发，但保持安静。

书房B：一个人在平静地练书法。

去哪间书房，你会更容易投入看书呢？

显然，大部分人都会选B。

尽管客观来看，两者都是安静的，可即便无言，我们也会感受到对方的情绪。

我们坐在A房间的人附近，瞟到他的动作表情，就能感受到不舒服。

相反在B房间，我们会受对方的平静所感染，变得专注。哪怕自己一开始有些不安，也会在这种氛围里变得放松。

一个人的影响力尚且如此，当人数扩大到5人、10人、20人，影响力就更大了。

就好比在证券交易现场待一天和在寺院待一天，感受上是有天壤之别的。

远离焦虑的群体，靠近从容的人，可以有效地让我们也保持从容。

以上，就是社交对人较为直接的影响。

而最为重要的影响，是社交会左右一个人对自己（甚至对世界）的看法。

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觉得自己一无是处，

是因为活在单一的评价里

小燕因为工作没达到KPI，被领导当众劈头盖脸骂了一顿，还被警告“再干不好就等着被辞退吧”！

事后她郁闷地和我说：“我真就是一个一无是处的人，真不配活着了！”

我很惊讶，工作中磕磕碰碰本是常态，为什么会想到“不配活着”呢？

深入沟通后，我发现她从小就活在一种“成果至上”的价值观之中——

小时候，她爸妈一直强调，只有考高分才是正事。

大学时，教授和身边的同学常说，研究没做出成果，就是白搭。

她工作过的几家公司都倡导“狼性文化”，业绩不好的人，活该被骂被欺负。

时间长了，这对小燕的内心产生了两种影响：

首先，她极度自卑，但凡一次没达到目标，就觉得自己毫无价值；

其次，她认为全世界都这样，即使自己换工作也没用，不管去到哪儿，人们都会用这套价值观去评判她。

因此，当无法达到KPI，她便认为自己无法适应世上的规则，于是联想到“不配活着”。

山本耀司曾说：

“自己”这个东西是看不见的，撞上一些别的什么，反弹回来，才会了解“自己”。

换言之，我们都是通过与别人互动，来认识自己，感知自己。

如果处于单一类型的圈子里，人对自己的评价也会变得单一，会因为没达到标准，而全盘否定自己。

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后来，小燕慢慢察觉到，世界上还有很多不同氛围的工作。

后来，她找到了一份负责户外旅行撰稿的工作，负责对景点、美食、风土人情等进行介绍。

新工作自由度高了很多，同事间交流最多的是旅行心得。

同时她也开始去参加户外徒步，认识了很多驴友。

在这样的环境下，她发现，大家平时极少去谈如何赚钱、提高效率、活得成功……

聊得更多的是：哪里的风景优美，怎样拍照好看，哪有好吃的……

小燕对此兴趣浓厚，很快便上手了，也慢慢走出了自卑。

当再次谈起往事，她甚至感到了不可思议——

“曾经的我居然会觉得活不下去，如今换了圈子，没想到完全换了一种人生！”

这让我想起学心理学后，经常被问到：“你们咨询师是怎么做到保持好状态的？”

很多人会以为，保持好状态的重点在于把内心锻炼得无比强大，其实这只是部分原因。

关键在于，咨询师了解哪些人会消耗自己、哪些人会滋养自己，去有选择地社交，从而让自己保持好状态。

就好比一个健身教练，他之所以身材好，并不是因为吃什么都不胖，而是他知道：哪些食物健康，要多吃；哪些食物易发胖，要少吃。

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筛选社交圈，助力自我成长

想要更好地成长，需要多靠近“好”的人。

那么，怎样才算“好”呢？

我们容易联想到世俗意义上优秀的人：赚钱多、学历高、地位高……

其实，判断好社交的标准并非这些，关键在于去问自己“和这个人相处，我的感受如何”。

这里分享4个指标，帮助你去判断眼前这段关系是否值得。

1. 感受上的好

和这个人相处，让你感到放松、舒适。

2. 成长上的好

相处时，会让自己变得有动力，想要尝试和挑战事物。

3. 自我评价上的好

你变得越来越喜欢自己，越来越认可自己。

4. 生活上的好

让你更加热爱和享受生活，发现乐趣。

如果对方满足其中1～2条，且其他方面没给你带来特别严重的不适，那么这段关系就是倾向于“优质”的。

生活中，也有些圈子看似“高端”，可若不能给你的生活带来正面影响，则它的意义并不大。

当然，筛选社交是一个过程，中间也会遇到困难，或者会想放弃，我们需要给自己时间慢慢来展开。

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最后，我盘点了一些容易产生的疑问，并一一解答：

1. 这样做是否意味着不反思自己，逃避责任？

不是的。遇到事情，我依然建议先反思，找内因。

如果自己已把该做的做好，可结果还没变化，再试着去看外因，可能是身边圈子造成了阻力。

2. 我要和以前的朋友绝交吗？

不必。这只是一种社交的调整，重点在于与更匹配的人增加接触。

当然，如果身边有人恶意伤害你，我建议你离开。

3. 找不到好的关系怎么办？

社交筛选是一个改变的方向，而不是一件一蹴而就的事情。

很多时候，我们会因为各种原因，一时离不开当前的圈子。

没有关系，这时请至少理解自己——你当前遇到的困境并非你一人的责任，要学会理解自己的难处，允许自己表现得并不完美。

4. 是不是只要我足够强大，就可以不被环境所影响？

必须要承认，环境的影响力相当大，但也不排除有的人意志很强能不受干扰的可能性。

然而，如果你现在还不够强大，容易被干扰，则需要在一个阻力更小的环境里，为自身成长创造更好的条件，让自己平稳发展各项能力。

荀子曾在《劝学》里说：“君子生非异也，善假于物也。”

一个厉害的人，其实未必是天生有什么过人的本领，而是善于借助外力去发展自己。

学会了这个方法，你会走得更远。

作者：和小畏；后现代取向心理咨询师，专栏心理作者。本文经授权转载自微信公众号：武志红（ID:wzhxlx），微博：@武志红。现于北上广深杭厦门成都苏州南京青岛10个城市开办了武志红心理咨询中心。