生孩子之前是一个窈窕淑女，但生完孩子之后，就变成了一个小胖女人，这让很多女人都难以忍受。因此，产后减肥也是减肥的主力军，但由于产后是一个特殊时期，产后减肥不能盲目进行，必须选择科学、安全的方法来实施。达不到减肥的效果，还可能对健康造成危害。那么，女性产后怎样才能快速减肥呢？产后肥胖的原因有哪些？

女性产后如何快速瘦身？

1、运动减肥

对于孕妇来说，利用运动减肥是最常见的减肥方法。这种减肥方法对身体的影响相对较小，适合大多数人在生活中使用。另外，产后妈妈的身体素质会较差，而通过锻炼可以从根本上改善体质，所以建议产后妈妈在产后多进行锻炼。

(相关资料图)

2、母乳喂养

女性产后肥胖问题大多是由内分泌失调引起的。这时最好通过母乳喂养来调节。这种调整方法可以使女性快速调整荷尔蒙平衡，最终恢复到理想状态，同时也达到减肥的效果。

3、注意饮食

很多人在产后都会出现暴饮暴食的问题，而长期暴饮暴食对人体影响很大，也是产后肥胖的常见原因。因此，建议大家产后有意识地控制饮食。

4、不吃油腻食物，少吃甜食，多吃蔬菜和水果

油腻食物和甜食都是高热量、高脂肪、高糖分的食物。吃得过多或暴饮暴食很容易导致肥胖。蔬菜和水果食品热量低，富含维生素、矿物质和微量元素。维生素和微量元素可以促进脂肪分解代谢，消除脂肪堆积，有助于预防肥胖。

5、注意休息

很多产后女性都会有熬夜的问题，而这个问题会直接影响产妇的内分泌，影响减肥的效果。因此，建议大家保证基本的睡眠量。

6、揉肚子

产后想要减肥的话，可以适当揉搓肚子，这样会帮助燃烧脂肪。女性朋友可以仰卧在床上，双手交叉并拢，顺时针方向放在腹部，顺时针方向50次，双手分开放在腹部，然后上下移动50次。

7、中药减肥

平时可以给身体做一些针灸，加快基础代谢率，改善脂肪的循环，产生热量，消耗脂肪。反过来又可以调节、改善和完善人体自身的平衡能力。我们都知道，针灸的减肥机制主要是调整人体的代谢和内分泌功能，而且针灸无副作用，不反弹。因此，针灸减肥也受到广大减肥爱好者的青睐，但一定要根据自己的家庭情况选择适合自己的方法。

导致产后肥胖的原因有哪些？

1、孕期营养过剩

怀孕时，女性朋友担心子宫里的胎儿得不到全面的营养，所以会吃两个人的量，摄入更多的食物。而且家人还会不断要求他们多吃点。其实吃了很多东西，胎儿吸收的营养并不多，全部被女性朋友吸收了。随着脂肪慢慢在体内堆积，就会导致产后肥胖的症状。

2、饮食不当、缺乏运动

生完孩子后，我会经常吃一些营养丰富的物质，比如排骨汤或者鲫鱼汤，鸡蛋和肉。如果缺乏体育锻炼，体内的热量不能及时燃烧，脂肪就会堆积，产后可能会越来越胖。

3、内分泌失调

产后，体内的激素水平还没有恢复正常，影响了体内脂肪的分解和代谢，还可能导致产后越来越胖。

4、身体虚弱

产后身体会比较虚弱，可能会出现贫血，这可能会导致身体代谢能力下降，导致体内废物堆积，还可能导致肥胖。

5、产后抑郁症

如果产后得不到家人的陪伴或者经常感到烦恼、抑郁，就可能会导致抑郁症，而抑郁症可能会导致食欲大增，导致营养过剩，还可能会变得越来越胖。

6、脂肪代谢失衡

怀孕期间甚至产后，女性朋友的情绪都过于激烈。她们会产生担心、烦躁、愤怒等负面情绪，这些情绪会导致女性朋友内分泌失调，导致脂肪代谢失衡，就会出现产后肥胖的症状。而且，在怀孕期间，女性朋友的下丘脑也会出现紊乱，导致脂肪代谢紊乱，出现产后肥胖。另外，产后女性朋友处于气血两虚的状态。这时脂肪无法正常代谢，也会出现产后肥胖的症状。

总结：

为了预防产后肥胖，女性朋友在怀孕期间一定要少食多餐，以免脂肪堆积。少吃油腻和太甜的食物，这些不仅容易发胖而且没有营养。另外，一些适当的运动，比如散步，可以加快体内脂肪的代谢，预防产后肥胖。