世界今热点:如何预防骨质疏松?这份小贴士请收好→

百度新闻   2023-05-08 03:00:46

骨质疏松、骨骼退化

不仅容易让人腰酸背痛

还容易导致骨折


(资料图片)

那么该如何预防呢?

一起来了解一下吧

人体的骨骼就像一幢房子,在使用过程中,难免需要”拆除”陈旧的部分,用新的砖瓦进行“修补加固”。

然而,随着年纪增长,或者由于女性绝经、营养不良、甲状腺功能异常、糖尿病、体力活动减少等不良因素,骨骼的修复工程会落后于拆除工程,最终变成一幢摇摇欲坠的“危房”,“危房”倾塌时就会导致骨折的发生。

如何预防骨质疏松

通过饮食和运动等方式可以帮助加固骨骼。老年人应格外注意增加钙元素的摄入量(每日1000mg),据统计,我国老年人膳食钙摄入量不足推荐量的一半。

牛奶和奶制品是钙的最佳来源,应每天饮用300ml牛奶或者相当数量的奶制品。

可选择性食用豆制品(豆腐、豆浆)、海产品(海带、虾、螺、贝)、高钙低草酸蔬菜(芹菜、油菜、紫皮洋葱)、黑木耳、芝麻等。

应当戒除不良的生活和饮食习惯,包括戒烟、戒酒、减少含咖啡因饮料的摄入。

在日常烹制中减少盐分,或选用低钠盐。

编辑:徐悦琳

资料:上海体育学院、上海科普微信公众号

上观号作者:上海静安

相关资讯
最新资讯